健康生活
这些细节有助睡眠
发布人: 发表日期:2019-04-12 10:40:54 来源: 农民日报
卧室环境要洁而静室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要适当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
情绪要平稳忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前一盆汤这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。
睡前不饮食临睡进食,增加胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入睡。
不要亮着灯睡觉人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。
睡眠姿势要科学仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。
睡中不蒙头蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。一天睡几小时最好?怎么睡好觉?上面都为大家做出了介绍,周末可以多睡些时间,但是还是不要太赖床,还有周末也要吃早餐。

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